Entrenamiento de Ronnie Coleman

 Entrenamiento

A diferencia de Dorian Yates, que reconocía el estilo de entrenamiento de Mike Mentzer, Coleman utilizaba una simbiosis de dos tipos diferentes de entrenamiento: fuerza y volumen, conocido como "bombeo". Los alternaba cada 3-6 semanas a lo largo del año, hasta la preparación del concurso Mr Olympia.

Durante el ciclo de fuerza, Coleman entrenaba a alta intensidad, realizando sólo 1-2 ejercicios por entrenamiento y haciendo 5-6 series de cada uno. Se concentraba en tres ejercicios: sentadilla, press de banca y peso muerto. Las cifras de fuerza de Ronnie Coleman eran: press de banca 260 kg, peso muerto 365 kg, sentadillas 380 kg. En el press de piernas inclinado utilizó pesos de más de una tonelada, realizando entre 10 y 12 repeticiones en cada ejercicio.

Los grandes grupos musculares respondían bien a este entrenamiento, pero había un problema con el desarrollo de los deltoides. Por aquel entonces, Coleman trabajaba con su primer entrenador, Brian Dobson6​, pero más tarde, aconsejado por Flex Wheeler, empezó a entrenar 7​ con Chad Nichols8​, alias DietDoc.

Éste elaboró un programa específico de entrenamiento de hombros para Coleman9​, que incluía muchas diluciones de mancuernas realizadas en super-series, tri-series y drop-series. Los drop sets se utilizaban, tanto hacia delante como hacia atrás, de forma exponencial. En lugar de levantar pesas por detrás de la cabeza, utilizaba levantamientos Smith. Gracias a este programa de entrenamiento aumentó el volumen de sus deltoides y les dio una forma redondeada y relieve.

Como consecuencia, su cuerpo le pasó factura y desde 2007 se ha sometido a numerosas operaciones en la columna vertebral y las caderas. Coleman utiliza una silla de ruedas si tiene que recorrer largas distancias10​. Sin embargo, ha declarado en numerosas ocasiones que no se arrepiente de su elección y admite que estaba decidido a convertirse en un mejor culturista a toda costa; en cualquier caso, dice que lamenta no haber hecho más por mejorar su legado.

Medidas en su mejor momento

Bíceps 60,96 cm

Muslos 91,44 cm

Pecho 152,4 cm